Mal di testa “da meditazione”

Capita che chi partecipa agli incontri di meditazione per le prime volte riferisca di provare mal di testa al termine della pratica. 

Con l’aspettativa di ritagliarsi un momento di rilassamento e benessere, questa risposta del nostro corpo spesso non viene accettata a buon viso. Anzi, alcuni lo prendono come segnale che la pratica meditativa non faccia per loro.

Partiamo innanzitutto dal fatto che la meditazione non è una tecnica di rilassamento. Non si pratica Mindfulness per rilassarsi; la meditazione mindfulness, di origine vipassana, ha come punto centrale la chiarezza mentale con tutto quello che c’è. 

Accade però che come conseguenza del fermare la mente lasciandola essere ciò che è, osservandola consapevolmente e senza giudizio, sopraggiunga il rilassamento. È un rilassamento vigile, attivo che ci ricarica di energia. La nostra mente si ferma nel qui e ora.

Cause e rimedi

E allora perché quel fastidioso mal di testa?

Prima di andare a ricercare spiegazioni più complesse, potrebbe succedere che, anche senza accorgersene, irrigidiamo e teniamo contratti i muscoli del collo, delle spalle e del cranio. Questo atteggiamento può provocarti un attacco di cefalea tensiva. 

La posizione assunta durante la meditazione non è rigida, contratta ma eretta, rilassata, comoda. 

• Proviamo quindi a osservare più frequentemente durante la meditazione se ci sono tensioni muscolari

Se il mal di testa compare invece solo una volta terminata la pratica meditativa, allora si tratta di emicrania dovuta allo stress. 

In questo caso, il dolore compare in un momento successivo alla fase di stress, mentre ti stai rilassando (appunto durante la meditazione). 

Le ragioni di questo tipo di emicrania - conosciuta anche come “mal di testa del weekend” - sono duplici: - da un lato è lo stress che viene finalmente viene rilasciato ma troppo improvvisamente rispetto alla nostra routine stressata

- dall’altro con il calo dello stress cala anche l’effetto dopante dello stress e sentiamo finalmente la reale fatica della nostra mente. 

È un po’ come quando ci ammaliamo proprio dopo aver passato un periodo di forte stress: passato lo stress il nostro corpo abbassa tutte le difese ormai esauste 

• Impariamo a non raggiungere livelli di stress così elevati e introduciamo dei momenti di rilassamento quotidiani